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मोटापा कैसे घटाएं हिंदी मे | Easy Ways To Lose Weight

मोटापा कैसे घटाएं:

मोटापा या बढ़ती हुई चर्बी आज एक ऐसी समस्या है जिससे कोई भी अछूता नहीं है फिर वो चाहे बच्चा हो या बड़ा। आज लगभग हर उम्र के लोग इस समस्या से जूझ रहे है। लोग समस्या से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के प्रयास करते हैं लेकिन इन प्रयासों का भी उनपर कोई खास असर नहीं हो पाता है। मोटापा दूर करने के लिए पहले ये समझना जरूरी है कि मोटापा किसे कहते है और इसके होने का मुख्य कारण क्या है।


मोटापा कैसे घटाएं हिंदी मे , Easy Ways To Lose Weight

 Easy Ways To Lose Weight


मोटापा किसे कहते है?

मोटापा ( obesity ) वो स्थिति  होती है ,जब हमारे शरीर पर अत्यधिक शारीरिक वसा एकत्रित होकर हमारे स्वास्थय पर हानिकारक प्रभाव डालने लगती है। यह इतना हानिकारक भी हो सकती है कि हमारे आयु  संभावना को भी घटा सकती हैं।

मोटापे का कारण :

मोटापा आज बड़ी तेजी से आगे बढ़ते हुए बच्चें - बड़े सभी को अपनी गिरफ्त में ले रहा है। दोस्तों, पहले जानते है कुछ ऐसे कारण जो मोटापे को बढ़ाने में अपनी सक्रिय भूमिका निभाते है।
1) जंकफूड का सेवन
2) आनुवांशिक मोटापा
3) शारीरिक निष्क्रियता
4) आलसपन
5) भूख से अधिक खाना
6) तनाव, अनिद्रा, इत्यादि ।
7) रोग या दवाई

आप कितने मोटे है ये कैसे जाने ?

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मोटापे को दूर करने से पहले हमें यह समझता जरूरी है कि हम कितने मोटे हैं और हमें अपना कितना किलो वजन कम करना है।
इसके लिए सबसे पहले आप यह जाने की वर्तमान समय में आपका वजन कितना है । इसके बाद हमें बॉडी मास इंडेक्स (BMI)  का पता करना होगा, जिसमें आपकी लंबाई और आपकी उम्र के हिसाब से आपके शरीर के फैट का पता चलेगा जिसेसे हम यह जान पाएंगे की कितनी लंबाई के मुताबिक कितना वजन होना चाहिए। इस प्रक्रिया के द्वारा हमें यह पता करना आसान हो जाता है कि हमारे शरीर का मोटापा कितना अधिक है और इसे कितना कम करने की जरूरत है।

बॉडी मास इंडेक्स निकलने का फार्मूला इस प्रकार है :

BMI =Weight ( kg ) / Height ( Meter ) × Height ( Meter )


आइए , अब हम मोटापा कम करने के लिए कुछ आसान  जरुरी उपायों के बारे में जाने :


1) मोटापा कम करने के लिए हमें पूरे दिन भर में कितनी कैलोरी लेनी है इसकी जानकारी होना आवश्यक है।
- सुबह का नाश्ता हमें पेट भरकर करना चाहिए , इसीलिए सुबह हम करीब 700 कैलोरी ले सकते है।
- दोपहर के लंच में हम करीब 500 कैलोरी ले सकते है।
- रात का खाना हमेशा हल्का होना चाहिए , इसीलिए रात में हम करीब 200 कैलोरी ले सकते है।

2) सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच काली मिर्च पाउडर, आधा निबूं का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से वजन कम होता है।

3) हल्के गुनगुने पानी का मिश्रण पीने के बाद प्रतिदिन सुबह कम से कम आधे घंटे तक वॉक करें इससें वजन कम होता है।

4) अलसी के बीजों का पाउडर सुबह खाली पेट,गुनगुने पानी के साथ लेने से वजन तेजी से कम होने लगता है।

5) एक चम्मच जीरा को रात में दो कप पानी में भिगोकर रख दीजिए। सुबह पानी को तब तक उबाल लीजिए जब तक पानी आधा न रह जाए। अब उस पानी को छानकर पी लीजिए। यह नुस्खा वजन कम करने में लाभकारी है।

6) कच्चा पपीता वजन कम करने में बहुत लाभकारी है। यह शरीर में चर्बी को बढ़ने से रोकता है।

7) रोजाना 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं।

8) भोजन करने के तुरंत बाद पानी पीने से तेजी से वजन बढ़ता है इसीलिए भोजन करने से आधा घंटा पहले तथा भोजन करने के आधा घंटा बाद पानी पीएं ।

9) भोजन हमेशा चबा - चबा कर खाना चाहिए। धीरे - धीरे चबा कर खाया हुआ भोजन जल्दी पच जाता है।

10) ज्यादा तला हुआ, मसालेदार और फास्ट फूड खाने से बचें। फास्ट फूड में कैलोरी बहुत ज्यादा होती है और यह पचने में भी ज्यादा समय लेती हैं।

11) मीठे पकवान , कोल्ड ड्रिंक्स, देसी घी, आलु , चीनी ,चावल और मैदा युक्त भोजन मोटापा बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते है।

12) अपने खाने में अंकुरित दालें और अनाज,ताजे फल ,हरी पत्ते वाली सब्जियां और सलाद का ज्यादा से ज्यादा उपयोग करे।

मोटापा कैसे घटाएं हिंदी मे , Easy Ways To Lose Weight

Easy Ways To Lose Weight

13) खाना हमेशा थोड़ा गरम ही खाया करें। गरम खाना ठंडे खाने के मुकाबले ज्यादा जल्दी पचता है।

14) रात का खाना सोने से तीन-चार घंटे पहले ही खा लेना चाहिए। खाने के बाद थोड़ी देर के लिए वॉक पर जरूर जाए। खाना खाने के तुरंत बाद कभी ना सोएं।

15) रोजाना अच्छी और पर्याप्त नींद लेना भी अति आवश्यक है। अनिद्रा के कारण शरीर वजन बढ़ाने वाले हार्मोन त्याग करना शुरू कर देता है जिससे वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

16) रात को पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है लेकिन दोपहर की नींद वजन बढ़ाती है इसलिए दोपहर में ना सोएं।

17) प्राणायाम, कपालभाती , शीर्षासन, मयूरासन , सूर्य नमस्कार इत्यादि व्यायाम और योगासन हमारे शरीर के वजन को संतुलित रखते हैं। इसीलिए इन्हें अपनी  दिनचर्या में शामिल करें।

18) वजन और पेट कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम 1 दिन उपवास करें। उपवास के दौरान गुनगुने पानी का सेवन करें, इससे शरीर के विषाक्त तत्व बाहर आ जाएंगे।

19) सूर्यास्त के बाद जितनी जल्दी हो सके सो जाने से और सूर्योदय से पहले उठ जाने से हमारे शरीर में स्फूर्ति और ताजगी बनी रहती है और हमारा वजन भी नियंत्रण में रहता है।

20) मानसिक तनाव और डिप्रेशन भी मोटापा बढ़ाता है। इसलिए कोशिश करें कि हमेशा खुश रहे और हंसते रहें।

तो दोस्तों ! ऊपर दिए गए सभी उपायों को पढ़कर ये समझना आसान है कि मोटापे पर नियंत्रण रखा जा सकता है, इसे बढ़ने से रोका जा सकता है। बस हमें जिस चीज की जरूरत है वह है मजबूत और दृढ़ इच्छाशक्ति की । अगर हम कोई कार्य करने का ठान ले तो हमें उसे पूरा भी अवश्य करना चाहिए । हम में से बहुत से लोग हैं जो कि जोश में कोई नया कार्य शुरू तो कर लेते हैं लेकिन कुछ ही दिनों में थक- हारकर बैठ जाते हैं। अगर हमें मोटापे को कम करना है और उसे नियंत्रण में रखना है तो हमें ऊपर दिए गये उपायों को ध्यान में रखते हुए अपने खाने-पीने से लेकर सोने - जागने सभी आदतों में जरूरी बदलाव करते हुए उसका हमेशा पालन भी करना पड़ेगा।


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